sábado , 20 Janeiro 2018

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

Olá SARADAS !! Tudo bom ?? Bem , eu espero que sim !!

Continuando com a série de artigos de TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO , hoje vamos contar com a linda atleta wellness e fitness model Carla Carra .

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

Além das dicas de treinos para gluteos , vamos abordar um assunto que é bem mais comum de que pensávamos , que é a dificuldade em aumentar gluteos , e com as dicas da Carla , vamos poder ajudar muitas meninas que passam pela mesma dificuldade . A Carla Carra tem a dificuldade em aumentar o volume do gluteo , o que não acontece com o seu quadríceps , que cresce até que com uma facilidade .

Uma dica que a Carla nos de como ganhar gluteos é sempre variar nos treinos , buscar novas formas de estressar a musculatura do glúteo . E um bom exercício para isso são os agachamentos e as passadas e suas variações ( afundo etc) . Na execução dos exercícios é importante fazer os movimentos bem concentrados .

A rotina de inferiores da Carla consiste em um treino pesado para gluteos e pernas , vamos aos exercícios :

Lembre-se , antes de praticar qualquer atividade física procure um profissional de educação física para te ajudar a alcançar seus objetivos . Use os treinos da Carla como uma base para seu treino .

Agachamento com anilha + passada : 4 séries x 10+10 repetições (ida e volta)

Agachamento Sumô no Smith : 4 séries x 12 repetições

Leg Press : 4 séries x 12 repetições (pés abertos e pés fechados)

Cadeira extensora : 4 séries x 10 repetições ( 10 devagar + 10 bombeando)

 

Para o Posterior de Coxa 

Mesa Flexora : 12 repetições parando o movimento em cima e 12 repetições completas . Seguindo o mesmo da primeira série , na segunda série vai ser 10+10 repetições , na terceira série vai ser 8+8 . E para finalizar um 8+10+12 repetições

Leg Press : 4 séries x 30 repetições

Flexora em pé : 4 séries x 12 repetições

Stiff com sumô : 4 séries x 15 repetições

 

TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO COM CLARICE ANDRADE (CLIQUE AQUI)

 

 

 

 

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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