quinta-feira , 14 dezembro 2017

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM YINETH MEDINA

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM YINETH MEDINA

Olá SARADAS , tudo bom ? No artigo de hoje  voltamos com a nossa série de artigos TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO , e a nossa convidada será a maravilhosa Yineth Medina , linda atleta colombiana que vem conquistando seguidores no instagram . Como aumentar os glúteos é uma das maiores dúvidas das mulheres , e por isso várias meninas se matriculam nas acadêmias de musculação para conseguir o bumbum na nuca tão sonhado . E como todos já sabem não existe mágica , não existe o famoso método aumentar glúteos rapidamente , endurecer glúteos rapidamente , como aumentar glúteos rápido etc.

Não existe caminho fácil na musculação , o que existe é muito trabalho , muito suor , muita dedicação , a musculação é um esporte que temos que nos doar ao máximo , temos que além de treinar é claro , temos que manter uma dieta adequada ao objetivo , e descansar muito bem . Só assim vamos conseguir conquistar nossos objetivos , e no seu caso o bumbum na nuca . É importante que você tenha a supervisão de um profissional de educação física para ajudar no treino .

 

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO SEM CARGA

Nessa parte vamos mostrar uma rotina que a Yineth usa , que é treinar glúteo , quadríceps e toda a perna  sem carga , usando o peso corporal .

O primeiro exercício é o PASSADA NO STEP com pulo a cada perna > 5 séries com 30 repetições

Yenith passada no step

O segundo exercício é o PASSADA com a pé de apoio em cima do step > 5 séries com 20 repetições por perna .

Yenith passada no step

O terceiro exercício é o ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ > 5 séries com 20 repetições por perna

O quarto exercício é o EXTENSÃO DO QUADRIL  > 5 séries com 20 repetições por perna

O quinto exercício é o ELEVAÇÃO PANTURRILHAS EM PÉ  > 5 séries com 30 repetições

treino para aumentar o glúteo

O sexto exercício é o AGACHAMENTO LIVRE  > 5 séries com 30 repetições

O sétimo exercício é o EXTENSÃO DO QUADRIL alternando as pernas > 5 séries com 20 repetições por perna

O oitavo exercício é o AFUNDO com a perna da frente em cima de um step > 5 séries com 20 repetições por perna

O nono exercício AFUNDO com 5 séries de 1 minuto

O décimo exercício são AGACHAMENTOS no chão e em cima do step > 5 séries de 1 minuto

Vou deixar o link do vídeo para vocês acompanharem melhor

 

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM GLEYCELILIA BRACCA (Clique aqui)

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM CARGA

O primeiro exercício é PASSADA COM EXTENSÃO QUADRIL com halter > 4 séries com 15 passadas ida e volta . A cada 15 passadas 12 repetições de AGACHAMENTO

O segundo exercício é STIFF UNILATERAL com halter > 4 séries com 15 repetições cada perna

O terceiro exercício é o AGACHAMENTO AJOELHADO no smith machine > 4 séries com 20 repetições

O quarto exercício é o AGACHAMENTO LIVE COM SALTO > 4 séries com 20 repetições

Vou deixar o link do vídeo para vocês acompanharem

Não tente repetir o mesmo treino com a mesma intensidade que a Yineth , ela já tem experiência e condicionamento físico para aguentar o treino , procure um profissional de educação física para lhe ajudar e se for o caso adicionar um dos exercícios na sua rotina de treinos . No caso de você não ter um personal , use o bom senso sempre !

 

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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