quinta-feira , 14 dezembro 2017

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM SANDRA BORGES

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM SANDRA BORGES

Olá SARADAS , tudo bom ? No artigo de hoje vamos seguir com a nossa série de artigos TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO e a nossa estrela de hoje será a maravilhosa atleta wellness Sandra Borges , que já tem alguns artigos aqui no blog , e vou deixar os links no decorrer desse artigo para acessarem o conteúdo .

Esse série tem como objetivo trazer mais informações sobre os exercícios para aumentar glúteos que as atletas e fitness models estão executando na academia , mas sempre lembrando que antes de começar a fazer qualquer tipo de treino é importante consultar um profissional de educação física para ajudar a conquistar os objetivos . O desejo de muitas mulheres em aumentar o glúteo é muito grande e muitas vezes se acredita que é da noite para o dia , o que não é verdade , é todo um processo que vai levar muito tempo .

TREINO DE MEMBROS SUPERIORES FEMININO (CLIQUE AQUI)

Agora vamos ao que interessa , o treino de inferiores da Sandra Borges .

O treino é feito na segunda-feira e no sábado ( quadríceps , glúteo e posterior ) .

Aquecimento de 5 minutos de corda .

Rosca (flexão) de perna deitada : 4 séries até a falha muscular  e com carga pesada da pra fazer 15 repetições cada perna .

Rosca (flexão) de perna sentada : 4 séries até a falha muscular .

Agachamento unilateral com barra guiada : 2 séries de 15 repetições cada perna , com 30kg de cada lado e fazer a execução o mais lento possível .

Agachamento hack : 2 séries de 15 repetições .

Leg 45° : 3 séries de 20 repetições .

Mesa flexora : 3 séries de 15 repetições .

Cadeira abdutora : 3 séries de 15 repetições .

 

 

ENTREVISTA COM SANDRA BORGES (CLIQUE AQUI)

 

Quarta-feira : Treino de glúteo

Glúteos no banco com pólia : 4 séries de 20 repetições cada perna com carga máxima .

Cadeira abdutora : 4 séries de 20 repetições com carga moderada .

Stiff : 4 séries de 20 repetições

 

 

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

Check Also

8 BENEFÍCIOS EM SUBIR E DESCER ESCADAS

8 BENEFÍCIOS EM SUBIR E DESCER ESCADAS Olá SARADAS , tudo bom ? No artigo …

Use a sua rede social para comentar

Deixe uma resposta