sábado , 20 Janeiro 2018

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

Olá SARADAS , tudo bom ? No artigo de hoje vamos continuar com a nossa série TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO , e vamos contar com a Geisi Cyborg , que vai nos dar dicas de treino para aumentar pernas e glúteos . Sempre enfatizo que é preciso interpretar o treino de posterior de coxa e glúteo da Geisi para a sua realidade muscular , é importante que você tenha o acompanhamento de um profissional de educação física para lhe ajudar no processo .

ENTREVISTA COM GEISI CYBORG ( CLIQUE AQUI )

treino para aumentar o gluteo

Antes de começar o artigo vamos a algumas palavras de própria Geisi Cyborg

Comecei a treinar glúteo em maio de 2016 . Eu não gostava de treinar glúteo e não achava necessário , porém , desde  que iniciei os treinos isolados de glúteo percebi uma enorme diferença neles . Gigante não vai ficar , mas está melhorando muito .

Treino 

Flexor Sentado : 4 séries x 20 repetições

Flexor deitado : 4 séries x 20 repetições

Leg Press ( pés alto ) : 3 séries x 20 repetições

Stiff conjugado com elevação pélvica : 4 séries até a falha

Glúteo lateral no cabo : 4 séries x 20 repetições

Cadeira Abdutora : 4 séries x 30 repetições

Glúteo 4 apoios : 4 séries x 20 repetições ( sem descanso )

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM VIVI WINKLER (CLIQUE AQUI) 

treino para aumentar o gluteo

 

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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