terça-feira , 16 Janeiro 2018

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM TACI FERREIRA

Olá SARADAS , tudo bom ? No artigo de hoje , e dando continuidade a nossa série de publicações sobre  TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO , vamos ter como nossa convidada e estrela principal a maravilhosa atleta wellness e fitness model Taci Ferreira , quem vem para nos mostrar a sua rotina de treino para glúteo e posterior de coxa e nos dar dicas de como potencializar os exercícios com execução correta dos movimentos .

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O treino para aumentar pernas e glúteos da Taci  Ferreira é feito duas vezes por semana , com intervalos de 3 a 4 dias de descanso . Para conseguir os melhores resultados é importante focar sempre na execução perfeita do movimento , dando total atenção no músculo que está sendo trabalhado , contraindo e alongando bem músculo . O treino pesado para glúteos da Taci Ferreira tem nove exercícios , vamos a eles .

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Stiff (Smith) : 6 séries – 15 repetições

Mesa Flexora : 6 séries – 15 repetições

Mesa Flexora ( sobe 2 pernas , desce 1 perna ) : 4 séries – 10 repetições

Flexora Vertical : 6 séries – 10 repetições

Elevação quadril (Barra) : 6 repetições – 20 repetições

4 Apoios ( Smith) : 6 séries – 15 repetições

Extensão quadril (Cross) : 6 séries – 12 repetições

Cadeira Abdutora : 4 repetições – 10 repetições

 

É muito importante que você tenha a supervisão de um profissional de educação física , e de nutrição , para lhe auxiliar a alcançar seus objetivos . Bons treinos ! 

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM MICHELLE FERNANDES (CLIQUE AQUI) 

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About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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