sexta-feira , 15 dezembro 2017

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM PATTY MACHADO

Olá SARADAS , tudo bom ?? Bem , eu espero que sim !! E na nossa série TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO , vamos trazer a maravilhosa Patty Machado , que ainda não tem o reconhecimento que merece , mas podem apostar que ela vai estourar, e eu vou ficar super orgulhoso de ter sido o primeiro blog a trazer um artigo dela .

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO PATTY MACHADO

 

A Patty Machado é dona de um shape muito , mais muito top . Abdome definido , braços definidos e sequinhos pernas grossas , bumbum grande, empinado e redondo (glúteos 105 cm e quadríceps 68 com) resumindo , a Patty tem o shape que muitas meninas buscam diariamente nas academias espalhadas pelo Brasil . E nesse artigo vamos mostrar toda a rotina da Patty , que além do treino para gluteos , vamos ter também exercicios para aumentar o quadril e treinos para pernas , já que esses músculos serão afetados nos treinos .

 

A Patty treina 3 vezes por semana , vamos aos exercícios 

DIA 1

Agachamento completo (bumbum quase encostando no chão) 3 séries x 15 repetições

Glúteo estendido 2 tempos 3 séries x 15 repetições

Elevação de quadril com a barra 3 séries x 15 repetições

Abdução com caneleira 3 séries x 15 repetições

Máquina de glúteos curto 3 séries x 15 repetições

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO PATTY MACHADO

 

 

DIA 2

Agachamento livre 3 séries x 12 repetições

Passada fixa com barra 3 séries x 12 repetições

leg 45° 3 séries x 12 repetições

Extensora 4 séries x 10 repetições

Adutora 4 séries x 12 repetições

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO PATTY MACHADO

 

 

DIA 3  Posterior de Coxa

Flexora drop set 3 séries x 8+8 repetições

Sitff com barra 3 série x 12 repetições

Leg 180° (pés altos ) 3 séries x 12 repetições

Flexora em pé com caneleira 3 séries x 15 repetições

Panturrilha no smith 3 séries x 20 repetições

treino-para-aumentar-o-gluteo-patty-machado-4

 

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É muito importante destacar a importância de consultar um profissional de educação física , para te auxiliar a alcançar seus objetivos . Use o treino da Patty como uma base , para acrescentar na sua rotina atual de treinamento .

 

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM KIRLEY SUÊNIA(CLIQUE AQUI)

 

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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