terça-feira , 16 Janeiro 2018

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO

Olá SARADAS, tudo bom ? Bem espero que sim ! No artigo de hoje vamos continuar com a série TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO e a nossa convidada é a linda atleta wellness e fitness model Raquel Gonze , que em em breve vamos ter um artigo contando um pouco da sua história dentro da musculação .

Para conquistar o tão desejado bumbum na nuca é preciso ter muita disciplina , não somente com o treino para glúteo mas com a dieta também ( a dieta é um dos pontos mais importantes para a conquista de um shape bacana , por isso é importante ter o acompanhamento de um profissional de nutrição para montar sua dieta ) , nunca se esquecendo do descanso . Se atentar a execução dos movimentos em cada exercício , sempre buscando a perfeição . A Raquel faz o treino de glúteo 2 vezes na semana .

Treino :

Stiff : 5 séries , 20 repetições

 

Mesa Flexora : 3 séries , 12 repetições ( movimento curto ) , 12 repetições ( movimento longo ) , 12 repetições ( com isometria )

 

Cadeira Flexora : 1 série , 100 repetições

 

Extensão de quadril (polia) : 4 séries , 12 repetições (flexionado) , 12 repetições (estendido)

 

Cadeira Abdutora : 4 séries até a falha muscular

 

Mais uma vez deixo o alerta para sempre ter o acompanhamento de um profissional de educação física , que vai lhe ajudar para alcançar seus objetivos .

 

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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