terça-feira , 16 Janeiro 2018

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM GLEYCELILIA BRACCA

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM GLEYCELILIA BRACCA

Olá Saradas , tudo bom ? Espero que sim , e dando continuidade com a nossa série de artigos TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO , hoje vamos ter a presença da linda atleta e fitness model  Gleycelilia Bracca 

Ao contrário do que muitas meninas pensam não existe uma receita de como aumentar os glúteos rapidamente , isso é pura ilusão e muitas vezes é uma ideia vendida de forma completamente errada . Na musculação nada é de uma dia para outro , não existe a palavra facilidade , rapidez , na musculação o que você precisa entender é que com o tempo os resultados vão aparecer . Mas infelizmente , existem pessoas que vedem a ideia de formulas milagrosas , ou algum método de treino para conseguir massa muscular , volume etc . NÃO CAIAM NESSA !

A Gleycelilia é uma atleta de alta performance , já tem experiência dentro da musculação e sempre tem o acompanhamento de seu personal , por isso a importância de ter o acompanhamento de um profissional . A ideia da série TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO é de ajudar no sentido de mostrar  métodos efetivos para o ganho de massa muscular no glúteo e posterior , de apresentar atletas , personal trainers  que compartilham bons conteúdo em suas redes sociais . A boa informação é a melhor solução para ajudar com os resultados .

Vamos ao treino da Gleycelilia

Treino de glúteo

  • Agachamento unilateral no smith (tensão continua) 4 séries , 12/15 repetições

  • Abdutora ( 50/40/30/20) combinada com agachamento sumô curtinho embaixo 20 repetições . Exemplo : Abdutora 50 repetições + sumô curtinho embaixo 20 repetições . 

  • Três apoios no banco, usando a polia baixa. (10 completa, 10 curtas, 10 completas e 10 curtas SEM DESCANSO)  São 3 séries 

Treino de femoral

  • Mesa flexoras  10 séries com 12 repetições , descaso de 15 segundos

  • Stiff com halteres   4 séries com 12 repetições , descaso de 30 segundos e mantendo a tensão contínua

  • Flexão nórdica com tensão no arco do movimento até a falha

Esta é a flexão nórdica, já postei algumas vezes fazendo com mais amplitude. Neste caso priorizamos a tensão contínua durante o arco do movimento até a falha. Tive e até hoje tenho resultados bastante expressivos com este exercício, infelizmente muitas pessoas condenam por não saber fazer, não testar ou achar que outros aparelhos possam ser usados. Acontece que nossa rotina de treino não é comum e por tanto buscamos métodos para sempre estimular o músculo desejado de diversas formas. Só para registar, a flexão nórdica é usa tem mais de 30 anos. O treino durou quase 30min e foi muito TOP!!! Não esqueçam de buscar acompanhamento profissional!!! Espero que gostem 💪🏼😍 #rafaelbracca #braccagirls #bhtteam #shape

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Sempre procure a orientação de profissionais de educação física para lhe auxiliar a conquistar seus objetivos !

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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