quinta-feira , 14 dezembro 2017

TREINO DE MEMBROS SUPERIORES FEMININO

TREINO DE MEMBROS SUPERIORES FEMININO

Olá Saradas , tudo bom ? No artigo de hoje vamos dar inicio a mais um série , TREINO DE MEMBROS SUPERIORES FEMININO . Com essa série vamos tentar esclarecer muitas coisas e ajudar a muitas mulheres a perder essa cisma em não treinar membros superiores por medo de ficar com “braço de homem” . E não poderíamos começar essa série de melhor maneira , porque a primeira atleta a nos ajudar com esse dilema é a maravilhosa Sandra Borges , atleta wellness e fitness model que já tem artigo aqui no blog.

ENTREVISTA COM SANDRA BORGES (CLIQUE AQUI)

Como foi dito no paragrafo acima , a intenção dessa série é ajudar a esclarecer a dúvida de muitas mulheres , que simplesmente deletam o treino de membros superiores por ter a ideia de que vai ficar musculosa , com bíceps , tríceps , peitoral , costas e ombro muito desenvolvido . Vamos deixar de enrolação e vamos ao que interessa , mas antes uma dica da Sandra Borges .

Treinar membros superiores é essencial para evitar problemas posturais , queimar gorduras localizadas e preparar as costas para a execução de exercícios como o agachamento que exige uma musculatura mais fortalecida evitando lesões posturais .

Após o aquecimento passar para o treino resistido executando 2 resistido e 1 aeróbico intercalado para a perda de gordura 

 

  • Segunda e quinta : peito , bíceps e panturrilhas 

Treino de peito :

Exercício 1 : Supino inclinado > 3 séries de 12 repetições

Exercício 2 : Supino reto > 3 séries de 12 repetições

Exercício 3 : Voador > 3 séries de 12 repetições

Treino de bíceps 

Exercício 1 : Rosca direta > com barra reta realizar 3 séries de 12 repetições

Exercício 2 : Rosca concentrada em pé com halteres > 3 séries de 12 repetições

 

  • Terça e sexta : tríceps , ombros e costas 

Treino de tríceps :

Exercício 1 : Tríceps na polia alta > 3 séries de 12 repetições

Exercício 2 : Tríceps corda com braço estendido > 3 séries de 12 repetições

Treino de costas :

Exercício 1 : Puxada frente na polia com pegada aberta  > 3 séries de 12 repetições

Exercício 2 : Remada sentada > 3 séries de 12 repetições

Exercícios para a lombar no aparelho específico

Treino para ombro :

Exercício 1 : Elevação lateral > 3 séries de 12 repetições

Exercício 2 : Posterior com halteres > 3 séries de 12 repetições

Exercício 3 : Rotação externa (fortalecimento da parte interna do ombro) > 3 séries de 12 repetições

 

Sempre consulte um profissional antes de começar a praticar atividades físicas .

 

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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