sábado , 20 Janeiro 2018

TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO

Olá SARADAS !!

Tudo bom ?? Bem eu espero que sim !

Nesse artigo vamos dar continuidade a nossa série TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO , e a nossa estrela de hoje é a poderosíssima Clarice Andrade .

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TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO

Clarice Andrade é uma das fitness girls mais tops do instagram brasileiro e porque não dizer mundial . O shape da Clarice é poderoso , um quadríceps poderoso , e um bumbum capaz de fazer o tempo parar . E qualquer mulher que veja suas fotos no instagram , gostaria de saber , e iria perguntar qual o seu treino de gluteo , seus exercicios para aumentar os glúteos , seus treinos para pernas , enfim as perguntas seriam tantas que poderíamos ficar aqui para sempre . Tirando o fator genético , que é relevante mas não é tudo , Clarice faz um treino pesado para gluteos e exercicios para aumentar o quadril .

TREINO PARA PERNAS E GLUTEO

ASSISTA O TREINO DA CLARICE ANDRADE (CLIQUE AQUI)

O treino começa com Leg Press 4 séries até a falha

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Agachamento sumô 4 séries x 10 repetições ( segurando 10 segundos em baixo na quinta e décima repetições )

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Avanço 4 séries x 15 repetições

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Abdutora 4 séries x 10 repetições ( segurando 10 segundos )

TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO

Elevação pélvica 4 séries x 15 repetições

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Stiff 4 séries até a falha

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Leg 90° unilateral 4 séries até a falha

TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO

Mesa Flexora 4 séries até a falha

TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO

Flexora vertical 4 séries até a falha

TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO TREINO PARA AUMENTAR O GLUTEO

 

É muito importante que antes de iniciar qualquer atividade física você procure um profissional de educação física para te ajudar a conquistar seus objetivos . A Clarice Andrade já é uma atleta experiente , e seu corpo já tem resistência para treinos mais complexos , use os treinos como uma base , sempre respeitando os seus LIMITES .

TREINO PARA AUMENTAR O GLÚTEO COM KIRLEY SUÊNIA (CLIQUE AQUI)

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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