sexta-feira , 15 dezembro 2017

AS GORDURAS SAUDÁVEIS SÃO ALIADAS NA PERDA DE PESO .

AS GORDURAS SAUDÁVEIS SÃO ALIADAS NA PERDA DE PESO

AS GORDURAS SAUDÁVEIS SÃO ALIADAS NA PERDA DE PESO .

e definição muscular, você sabia?

As gorduras saudáveis são classificadas como insaturadas e normalmente encontradas em estado líquido. As gorduras saturadas em quantidades adequadas também são essenciais para o bom funcionamento do organismo humano. Temos como exemplo a participação da gordura saturada na formação de hormônios importantes ao nosso organismo.  Ou seja, em quantidades adequadas, as gorduras são essenciais para mantermos os processos fisiológicos dentro da normalidade. Mas quando se fala de gorduras insaturadas, precisamos entender a importância dessas para a prevenção de doenças, manutenção do peso corporal, saciedade e gasto energético advindo de gordura corporal.

Os alimentos que contém gorduras insaturadas são abacate, nozes, óleos vegetais como azeite de oliva, oleaginosas e peixes. Optar por esses alimentos em parte do lanche da manhã por exemplo, fornece gorduras boas de baixa carga glicêmica, saciedade devido à combinação de proteínas e gorduras e antioxidantes essenciais no combate aos radicais livres, que em excesso, podem ser tóxicas ao organismo.

Procure sempre um profissional para ajustes individualizados em quantidades e opções de gorduras insaturadas, mas lembre-se, o seu consumo precisa ser equilibrado, já que 1g de gordura de qualquer origem possui 9kcal, maior que em 1g de carboidrato e proteína, que possuem 4kcal.

Se mantivermos uma alimentação equilibrada e ajustada de acordo com as necessidades individuais, o balanço energético ao final do dia será negativo, com isso, o emagrecimento e a perda de gordura corporal são alcançados. Assim, o corpo como um todo aumenta a definição muscular pela diminuição de gordura corporal.

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Fontes:

I Diretriz Brasileira de Diagnóstico e Tratamento de Síndrome Metabólica.   Report No.: 1.

NHLBI Obesity Education Iniative: The Practical Guide Identification, Evalution and Treatment of Overweigth and Obesity in Adults.   Report No.: 00-4084.

Adams LA, Angulo P. Treatment of non-alcoholic fatty liver disease. Postgrad Med J 2006; 82 (967):31522.

http://publicacoes.cardiol.br/consenso/2013/Diretriz_Gorduras.pdf

About Diana Tomasi Alves

Diana Tomasi Alves

Comecei a cursar nutrição em Florianópolis/SC, e ao longo do curso, o interesse em entender a fisiologia do corpo humano e a interação com essa ciência foi crescendo. Tive a oportunidade de terminar meu curso na cidade do Rio de Janeiro, onde prestei estágios em empresas relevantes da cidade e hospitais públicos.

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