quinta-feira , 14 dezembro 2017

8 BENEFÍCIOS EM SUBIR E DESCER ESCADAS

8 BENEFÍCIOS EM SUBIR E DESCER ESCADAS

Olá SARADAS , tudo bom ? No artigo anterior escrevi sobre COMO EMAGRECER SUBINDO E DESCENDO ESCADA , e dando continuidade e complementando o artigo anterior vou passar 8 BENEFÍCIOS EM SUBIR E DESCER ESCADAS , mas antes de passar as dicas queria dizer que você não deve ficar somente no meu modelo de exercício que compartilhei , use ele apenas como um modelo para se iniciar , a medida que você for conseguindo mais resistência física aumente o seu desafio , aumente os minutos , aumente a intensidade da subida , se desafie !

Bem chega de blá blá blá e vamos ao que interessa 8 BENEFÍCIOS EM SUBIR E DESCER ESCADAS 

 

  • 1 TONIFICA AS PERNAS

Ao se exercitar subindo escadas todos os dias , você vai tonificar suas pernas bem rápido , isso porque ao subir as escadas você usa completamente todos os músculos da perna (ótimo para coxas e panturrilhas) Você pode comparar as escadas com o stpe , porque ambos tonificam as pernas .

 




  • 2 AUMENTO DO FLUXO SANGUÍNEO

O uso das escadas melhora a circulação nas pernas , e uma boa circulação reduz as chances de doenças cardíacas , AVC e hipertensão , além de prevenir coágulos nas extremidades inferiores como a trombose por exemplo .

 

  • 3 QUEIMA DE CALORIAS

Pensa , você já queima calorias quando sobe escadas normalmente , agora pensa novamente em fazer uma rotina de exercícios subindo e descendo escadas no mínimo 3 dias por semana , como disse no artigo anterior , você vai se surpreender com os resultados positivos .

 

  • PERDER GORDURA ABDOMINAL

É verdade , você não leu errado , você pode eliminar gorduras abdominais ao subir e descer escadas , quanto maior o número de calorias queimadas , mais peso você perde . Como todos já sabem , gordura abdominal é a mais difícil de se perder , e além disso ela causa doenças cardíacas e vários outros problemas de saúde , então bora perder essa pança rs . Lembrem-se , escadas vai ser o aeróbico , é ideal que você pare de comer aquelas besteiras que normalmente come no dia a dia .

 

  • DEIXA O BUMBUM DURINHO

Ao subir as escadas , degrau a degrau você está trabalhando os glúteos . Você trabalha os glúteos ao levantar as pernas , e esse movimento de levantamento firma e fortalece seus glúteos , é bom né!

 

  • PERDER PESO MAIS RÁPIDO

Além de ser um exercício de baixo impacto , subir escadas emagrece , e eu falo por experiência própria , mas como qualquer outro exercício você tem que querer para poder acontecer .




  • ENERGIA E ATENÇÃO

Você deve estar se perguntando , como assim ENERGIA E ATENÇÃO ? Como qualquer outro exercício que você queira praticar , você sempre usa a desculpa que já trabalhou o dia inteiro e vai ficar morto no dia seguinte para acordar e trabalhar , sim você está certo , mas isso é só no começo , porque depois acontece justamente o contrário , você tem mais disposição para as atividades , essa é a grande vantagem de praticar atividades físicas . A ATENÇÃO vem com a concentração que você tem ao subir e descer os degraus , porque no começo você vai subir e descer numa velocidade baixa , mas a medida que você for ficando mais resistente , você vai subir mais rápido e acredite , não é fácil subir correndo degrau por degrau .

 

  • REDUÇÃO DA DOR

Ao envelhecermos começamos a ter dores nas juntas , pra quem trabalha sentado por longos períodos sabe que as dores no joelho e quadril é algo comum , mas ao incorporar as escadas nos seu dia a dia vai ajudar a aliviar o stress nas juntas , as tornando mais fortes e flexíveis com o tempo . Para as pessoas que tem aquela dorzinha chata nas costas (eu tive porque trabalhava como porteiro e fica 8 horas sentado em frente a monitores , agora somem isso ao meu sobre peso e aquela dorzinha no joelho) usar as escadas alivia o stress no quadril e costas durante as atividades diárias , como se curvar e levantar .

Viram como subir e descer escadas é uma boa opção , então já sabe de agora em diante nada de elevadores e escadas rolantes !

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About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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