terça-feira , 16 Janeiro 2018

10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

Antes de falar sobre os 10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES , vamos entender o que é Pilates , e entender o que acontece com os músculos abdominais e do assoalho pélvico .

O Pilates é uma atividade física que combina flexibilidade, força, consciência corporal , relaxamento e respiração. Os exercícios são baseados em movimentos feitos ao mesmo tempo em que se contraem o abdome e os músculos do assoalho pélvico (área entre as pernas, a partir do osso púbico na frente até a base da espinha nas costas), região conhecida nesta prática como “core”.

10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

 

Durante a gestação, os músculos abdominais se distendem para acomodar o crescimento do bebê e, por causa disso, podem ficar enfraquecidos. Os músculos do assoalho pélvico também sofrem grande pressão e tendem a se alongar e a se movimentar mais para baixo da bacia. Como consequência disso, fica muitas vezes difícil contrair esses músculos e segurar a essa contração por algum tempo. Se os músculos pélvicos ficam fracos demais, algumas mulheres têm problemas com escapes de urina ao tossir, espirrar e dar risada. No caso da musculatura abdominal , pode haver  dor nas costas ou na região pélvica .
10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

 

O Pilates é um bom exercício para a gravidez?

Sim , porque se concentra nos músculos abdominais e do assoalho pélvico, os quais tendem a se enfraquecer durante a gestação.
Outra vantagem é que muitos exercícios do pilates são feitos “de quatro” (quatro apoios: os dois joelhos e as duas mãos, ou cotovelos), uma posição que ajuda a aliviar a pressão sobre as costas e a bacia, além de ser ótima para auxiliar os bebês a se  movimentar na direção certa para o hora do parto .

Agora que entendemos vamos aos 10 exercícios Pilates para gestantes .

Exercício 1 : Este exercício melhora a circulação na região pélvica, preparando-a para um possível parto normal. Além disso, auxilia no alívio e na prevenção de dores lombares e na sacro-ilíaca

.10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

Exercício 2 : Este exercício fortalece a parte anterior da coxa, alonga a parte posterior (da coxa e da perna), evitando cãimbras e até varizes .                                                       10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

Exercício 3 : Esse movimento mobiliza a coluna e aciona a musculatura glútea e da parte posterior da coxas, o que auxilia na prevenção de dores na coluna e fortalece as pernas10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

Exercício 4 : Este movimento alonga a região do tronco e dos braços, melhora a circulação sanguínea e mobiliza a articulação dos ombros.                                                        10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

Exercício 5 :  O Pilates usa acessórios como bolas para alguns exercícios. O benefício deste é relaxar a coluna lombar .                                                                                                                                    galeria-de-fotos-cao8

Exercício 6  :   Institutos especializados em Pilates usam aparelhos para a execução dos movimentos. Este exercício alonga toda a parte posterior da coluna .                                                               10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

Exercício 7  :  Com o auxílio da bola , alonga-se toda a coluna e musculatura da pélvis , fortalecendo ainda os glúteos e a parte posterior da coxa .                                                                         galeria-de-fotos-v941

Exercício 8  :  O aparelho, encontrado em institutos especializados em Pilates, permite um movimento que fortalece os membros superiores e musculatura do tronco .                                      10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

Exercício 9  :  A prática fortalece ainda os membros superiores no geral, além dos glúteos e coxas e musculatura do tronco .                                                                                                                   10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

Exercício 10  :  Glúteos, coxa e panturrilha também recebem atenção especial nos exercícios de Pilates. Os exercícios devem sempre ser feitos pela gestante acompanhada de um instrutor especializado

10 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GESTANTES

 

 

Cuidados que a gestante deve tomar .

Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por uma avaliação de seu médico de confiança. Essa é uma condição fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante o pré-natal, também é importante que a mulher converse com o obstetra sobre sua prática.

A duração de uma aula para gestante é a mesma de uma aula convencional – uma hora – e são recomendadas pelo menos duas aulas por semana para que a gestante possa sentir os benefícios da prática em seu dia-a-dia.

Gestantes com placenta prévia ou baixa ou que tenham alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a atividade. Com a gravidez avançada, não é indicado deitar de bruços, pois a posição comprime o útero contra as costas e diminui a quantidade de sangue que chega ao bebê. A mãe também não deve prender a respiração por muito tempo durante o exercício porque o bebê também fica sem oxigênio.

As gestantes não devem praticar nenhuma atividade que eleve a frequência cardíaca a mais de 120 batimentos por minuto, pois isso diminui a circulação sanguínea.

Não dispense o instrutor, orienta o obstetra do Hospital Sírio-Libanês. Por causa da barriga, o equilíbrio da mãe fica alterado e o risco de quedas pode ser maior.

“Busque um centro especializado tanto na aplicação do Pilates como na formação de instrutores do método.” Essa é a dica da professora Ludmila Pedroso. Também é altamente recomendável que a aluna procure ter aulas com instrutores experientes e conhecimento técnico apurado sobre Pilates para gestantes.

MAMÃES SARADAS (CLIQUE AQUI)

Fontes para a pesquisa :

http://goo.gl/9l55Gl

http://goo.gl/ISsW5e

http://goo.gl/cQCh3Y

About Lailson

Me chamo Lailson , e criei o site thesaradas com a intenção de divulgar as mais belas atletas do fisiculturismo , sejam as já consagradas , e as iniciantes . E também trazer informações relevantes do universo fitness .

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